КАК СОСТРАДАНИЕ К СЕБЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ НОРМАЛИЗОВАТЬ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ?!
На нашем онлайн-тренинге «Еда. Вес. Свобода!» мы среди других важных тем разбираем вопрос о сострадании к себе.
Спрашивается, причём тут сострадание? И какая вообще связь между состраданием и решением вполне конкретных проблем, связанных с едой, отношением к телу и весу?
Оказывается, связь есть. И она, хоть и неочевидная, но очень важная. И для многих – прямая.
Давайте попробую объяснить подробнее на примере.
Допустим, абстрактная Наташа недовольна своим весом и у неё регулярно случаются переедания. Чем она, естественно, тоже недовольна. Но при этом все её попытки похудеть и есть меньше имеют лишь временный успех, но в итоге всегда заканчиваются срывом (собственно, в этом она не одинока – так происходит по статистике примерно у 90-95% людей, которые пробуют нормализовать питание и вес с помощью диет, голодовок и прочих ограничений).
Так вот, давайте посмотрим более внимательно на один из типичных эпизодов её переедания.
Вот Наташа приходит вечером домой после работы. Она устала, дома ещё предстоит сделать ряд дел, уделить внимание мужу и детям, покормить кота (которого, к слову, Наташа никогда не забывает покормить…в отличие от себя).
И вот она садится ужинать, но на обычной порции всё не заканчивается. Она открывает холодильник и съедает ещё много разной еды. И в итоге ощущает физический дискомфорт от того, что сильно переела.
Что происходит дальше?
Дальше она начинает обвинять себя, говоря что-то типа:
«Ах, какая же ты безвольная толстуха! Ведь можно было остановиться на обычной порции. Ну зачем ты опять полезла в холодильник?! Посмотри вообще на себя! Ты опять обожралась!».
После таких слов очень закономерно приходить чувство стыда и вины, ну а с ними в придачу могут быть ещё злость, ненависть, тревога, разочарование.
И что же происходит дальше?
А дальше с очень большой вероятностью Наташа решит, что завтра (а может уже и сегодня!) она, наконец-то, возьмёт себя в руки и… (выберите, что больше понравится):
- сядет на новую диету (на этот раз действительно эффективную)
- начнёт голодать
- выбросит из дома все сладости
- запишется на фитнес
- купит в ближайшей аптеке редуксин
- пойдёт на онлайн-марафон по похудению «Бешеная сушка-666».
И, опять же, с вероятностью 90-95%, после любого из этих вариантов в долгосрочной перспективе Наташа сорвётся и снова вернётся к перееданию и недовольству собой.
Так причём же здесь сострадание, спросит уже порядном раздражённый читатель?
(А раздражен он, смею предположить, тем, что прочитав до сих пор про Наташу, возможно, увидел много сходств и с собой, но при этом пока не понимает, что, собственно, делать-то).
Чтобы понять, при чём тут сострадание, давайте вернёмся в момент, когда Наташа переела.
Помните, какие слова она себе стала говорить?
А что, если представить, что вместо этих слов, она сказала бы что-то вроде:
«Родная моя, ты сейчас объелась и чувствуешь себя плохо. Это, конечно, досадно и печально. Но смотри – ты сегодня так устала на работе. А не успев прийти домой, уже взялась за разные дела, даже не отдохнув. А ела ты сегодня только в 12 дня, а время уже 8 часов вечера. Похоже, твоё тело накопило очень сильный голод, на фоне которого любой человек переест. Не стоит себя винить, ты не стала от этого менее хорошим человеком. Давай попробуем подумать, как можно кормить себя более своевременно. Я с тобой, мы справимся!».
Вполне вероятно, что после таких слов, сказанных себе, Наташа вместо вины и стыда почувствовала бы лёгкую досаду, может небольшую печаль, но при этом надежду и успокоение.
А это, в свою очередь, могло повлиять на то, что она не стала бы предпринимать попыток как-то ограничить своё питание. А вместо этого, например, перестроила свой график так, чтобы между 12 дня и 8 вечера у неё было бы несколько перекусов, чтобы она не накапливала голод. Ну, и, приходя после работы домой, давала бы себе полчаса отдохнуть, а только потом браться за какие-то дела.
Всё это снизило бы почти до 0 вероятность срыва и последующего набора веса.
Вот это и есть пример сострадательного отношения к себе и того, как конкретно это может помочь в улучшении пищевого поведения.
Понятно, что один пример не раскроет всей сложности этой темы.
И у многих могут возникнуть вопросы:
- так что, сострадать – это значит, оправдывать себя?
- а как же «Будь сильной!»?
- так можно вообще скатиться до того, что ничего не делать?
- как, собственно, научиться сострадать себе, если всю жизнь привык критиковать и обесценивать?
Это всё – очень важные вопросы, на которые коротко не ответишь.
Скажу лишь, что найти ответы на них реально.
Как и научиться сострадательному отношению к себе.
Которое, к слову, может помогать, конечно, не только в случаях переедания, как в описанном выше примере.
Но и во множестве других ситуаций, связанных с пищевым поведением и отношением к телу и весу.
Вот лишь небольшой список таких ситуаций, где можно научиться проявлять сострадание к себе вместо критики:
- когда вы смотрите на себя в зеркало
- когда вы надели одежду и заметили, что она вам мала
- когда вам кто-то сделал замечание по поводу вашей внешности
- когда вы захотели съесть любимый десерт, но запрещаете себе
- когда вы раздеваетесь на пляже, в бассейне, СПА-салоне, где другие люди видят ваше тело
- когда вы встаёте на весы
- когда вам вдруг пришла мысль о том, что вы некрасивая
Во всех этих, и во множестве других ситуаций, развитие сострадательного отношения к себе может очень сильно помочь.
Не говоря уже о том, что оно способно помочь и в сотнях других ситуаций, никак не связанных с темой еды, тела или веса.
Конечно, развитие сострадательного отношения – не единственное, что необходимо сделать для нормализации отношений с едой и телом. Но это – один из очень важных, и при этом для многих неочевидных шагов!
P.S.
Запись на онлайн-тренинг идёт, места ещё есть, старт с 18 сентября.
До 1 сентября скидка 3500 руб.
Все подробности про тренинг тут
https://осознанноепитание.рф/uslugi/onlayn-trening-ve..
#сострадание #самосострадание #любовьксебе #рпп #пищевоеповедение #психологлеонов
